http://goodsleep.livedoor.biz/ 日常生活の中で一番つらいのは寝たいのに眠れないことです。旅行や出張または転勤や引越しなどで環境が変わることによって誰でもこのようなことが起こります。病院で処方してもらって薬を飲めば確実に睡眠をとることは可能ですが、体に良いはずがありません。薬に頼らずに心地よく熟睡したい。簡単にできる対処法で悩みを解決します！ ja http://goodsleep.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ka1018_60.gif http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50803127.html 不眠は、一般的には知られていませんが医学的には「睡眠障害」とも言われる病気です。 現在、日本人のおよそ20％、5人に1人が不眠に悩まされています。 でも、医師にかかるほど重症ではない、という人を合わせれば、その数はもっと増えるでしょう。 不眠になる原因... ka1018 2010-01-12T11:57:14+09:00
現在、日本人のおよそ20％、5人に1人が不眠に悩まされています。

でも、医師にかかるほど重症ではない、という人を合わせれば、その数はもっと増えるでしょう。

不眠になる原因のひとつに挙げられているのが、「現代の夜型社会」。

コンビニ、インターネットカフェ、カラオケ店など、とにかく昼夜問わず24時間利用できるものが多く、昼間忙しく働いた後でも習慣となり眠る時間を削って利用しているうちに夜型人間になってしまうからです。

1970年と比較すると、この30年ほどで寝る時間が1時間ほど遅くなり、その分睡眠時間が減っています。]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51071612.html 東京大学の徳永勝士教授（人類遺伝学）のチームが、日中に激しい眠気や筋肉の脱力などを引き起こす「ナルコレプシー（発作性睡眠）」に関係する可能性がある変異遺伝子を特定し、研究結果を専門誌「ネイチャー・ジェネティクス」で発表した。 　米国や欧州では２５００... ka1018 2008-10-10T06:36:48+09:00

　米国や欧州では２５００人に１人の割合で発症するナルコレプシーだが、日本人の発症率はその４倍に上る。


　研究チームでは、日本人のナルコレプシー患者２２２人と健康な外国人３８９人について、ＤＮＡを分析。

その結果、患者の方にはかなりの頻度である変異遺伝子がみられたという。
　徳永教授は、ロイターとの電話インタビューで、この変異遺伝子の解明がナルコレプシーの治療法につながるとの期待を表明した。]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51071393.html 睡眠は、疲れた身体と心を癒すために必要です。より快適な深い睡眠にするために、就寝前の4時間程度は、中枢神経を刺激してしまうカフェインを含む、コーヒーや紅茶などは口にしないようにしましょう。 インスタントコーヒーには100g中4g、紅茶には100g中2.9gのカフェイ... ka1018 2008-10-09T10:52:50+09:00

インスタントコーヒーには100g中4g、紅茶には100g中2.9gのカフェインが含まれています（日本食品標準成分表）。


お酒は飲めば眠くなってしまいますが、深い睡眠を妨げ眠りを断続的にしてしまうので、寝酒を習慣化している人は少しずつでも量を減らし、お酒なしで眠れるようにしましょう。


]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51069623.html 睡眠に適した室温は、夏が25℃、冬が15℃、湿度は季節に関係なく50％といわれています。 しかし、季節ごとに寝るときの服装や布団が違うので、エアコンなどで室温の調整をする時には、注意が必要です。 夏の冷房なら、設定温度は26～28℃、冬の暖房なら18～20℃を目安... ka1018 2008-10-06T14:11:53+09:00
しかし、季節ごとに寝るときの服装や布団が違うので、エアコンなどで室温の調整をする時には、注意が必要です。

夏の冷房なら、設定温度は26～28℃、冬の暖房なら18～20℃を目安にしましょう。

また、一晩中エアコンをつけっぱなしにせず、タイマー機能を使って1～2時間程度で電源が切れるようにしましょう。

冬場は空気が乾燥しやすいので、保湿機の利用もおすすめします。




]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51061644.html 人間にとって、最大の休息は睡眠です。どんな鉄人でも有能な人でも、睡眠を取らずにその才能や力量を発揮することはできません。 人間の基本的な欲求である睡眠を満たしていないと、円滑に作業や業務を行なうことはできません。 特に青は沈静力が高く、自律神経の副交... ka1018 2008-09-22T13:16:13+09:00 枕
人間の基本的な欲求である睡眠を満たしていないと、円滑に作業や業務を行なうことはできません。

特に青は沈静力が高く、自律神経の副交感神経に働きかけることによって、興奮やイライラを鎮めるには最適な色です。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51049142.html 仕事中に何度も眠くなってしまう、夜眠りたいのに眠れない、朝決まった時間に起きられずに会社や学校に遅刻してしまった・・。 睡眠にまつわる問題は、それ自体とても辛いことですね。 睡眠不足で疲れているときには心もくたびれてしまいます。 いらいらしてゆとり... ka1018 2008-09-04T12:31:17+09:00 眠れない・寝たい
睡眠にまつわる問題は、それ自体とても辛いことですね。

睡眠不足で疲れているときには心もくたびれてしまいます。

いらいらしてゆとりをなくし、人に会うことも億劫になりがちです。

社会生活の上でも、遅刻や欠席、会議中の居眠り、事故、集中力低下などが生じることになります。

このような失敗が続くと、責任を感じて落ち込み、さらに睡眠のリズムが乱れるという悪循環に陥ることも少なくありません。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51033729.html スリープトラッカーの機能 目覚めをより快適にするためのヒント お使いの目覚まし時計で朝起きることがつらいことはありませんか？ 普通の目覚まし時計では、深い眠りからほとんど起きている状態を繰り返す睡眠サイクルのどこに貴方が居るのかを検知することは不可能... ka1018 2008-08-09T09:39:32+09:00
目覚めをより快適にするためのヒント
お使いの目覚まし時計で朝起きることがつらいことはありませんか？

普通の目覚まし時計では、深い眠りからほとんど起きている状態を繰り返す睡眠サイクルのどこに貴方が居るのかを検知することは不可能です。

それでも普段お使いの目覚まし時計で「ほぼ目覚めている状態」に起床し、朝フレッシュなスタートを経験したことがあるかもしれません。

しかし、通常は、眠い眼をこすりながら目覚まし時計を止め、疲れた身体を引きずりながら起き上がることでしょう。

Sleeptracker PROをご使用のパソコンのUSBへ接続し、付属のソフトウェアをダウンロードするだけで、睡眠データを保存し、毎晩の睡眠データを確認することによって、睡眠パターンに影響を与える原因を探すことができます。

Sleeptracker PROでは3種類のアラームを選択することができます（バイブ機能およびサウンドまたはその両方が選択可能です）

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51007885.html 快適な睡眠のための6箇条 ①快適な睡眠でいきいき健康生活 　・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす 　・夜食はごく軽く ②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター 　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない ③快適な睡... ka1018 2008-07-03T14:24:57+09:00 快適な睡眠のための6箇条

①快適な睡眠でいきいき健康生活

　・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす

　・夜食はごく軽く

②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター

　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない

③快適な睡眠は、自ら創（つく）り出す

　・夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする

　・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠の質を悪くする

　・自分にあった寝具の工夫

④眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる

　・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス

　・眠ろうと意気込むと逆効果

　・ぬるめの入浴で寝付き良く

⑤目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン

　・同じ時刻に毎日起床

　・早起きが早寝に通じる

⑥午後の眠気をやりすごす

　・短い昼寝でリフレッシュ

　・昼寝をするなら午後３時前の２０～３０分



]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51004101.html 女性に多い｢イライラ、不眠｣の多くは、女性ホルモンが大きく関与しています。 女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部にある分泌中枢によりコントロールされていますが、同じ視床下部には自律神経の中枢もあり、両者は互いに影響し合っています。 そのため、更年期... ka1018 2008-06-30T00:41:31+09:00

女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部にある分泌中枢によりコントロールされていますが、同じ視床下部には自律神経の中枢もあり、両者は互いに影響し合っています。


そのため、更年期や月経異常などによってホルモン分泌量が変化して分泌中枢の働きが乱れると、自律神経も影響を受けて、イライラ、不眠などが生じやすくなるのです。


イライラ・不眠など原因のはっきりしない不定愁訴の治療には、全身状態を改善することを目的とした漢方治療が有効です。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/51004099.html むずむず脚症候群は、足の裏やふくらはぎ、太ももなどにむずむずする不快感が起こり、じっとしていられなくなる病気です。 症状はじっとしているときに起こり、夜、寝床に入る時間帯に悪化するのが特徴です。 立って歩いたり、足を動かすと症状が治まったりして楽にな... ka1018 2008-06-29T13:33:48+09:00 悩み
症状はじっとしているときに起こり、夜、寝床に入る時間帯に悪化するのが特徴です。

立って歩いたり、足を動かすと症状が治まったりして楽になりますが、じっとしていると再び症状が現れます。


発症には運動に関する情報を伝達する「ドパミン（ドーパミン）」にかかわる神経の機能低下が関係していると考えられています。


４０歳代以降の中高年に多く、男性と女性では、ほぼ２対３の割合で女性に多く見られます。

寝ているときにこんな症状になったら絶対眠れなくなりますよね。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50999005.html 正常な睡眠を取っている人は健康的な老後を過ごせるという知見が、アメリカのボルティモアで開催された睡眠専門家協会（APSS）年次集会（SLEEP 2008）で報告されました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）の研究グループは、60歳以上の女性2,226人を対象に、睡眠... ka1018 2008-06-23T21:14:09+09:00
カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）の研究グループは、60歳以上の女性2,226人を対象に、睡眠薬の使用、日中の眠気、居眠り、不眠、早朝覚醒、いびき、総合的な睡眠の質および睡眠時間について評価を行った。

その結果に基づき、20.8％の女性が「健康的な老い」を達成していると分類された。
研究グループによると、日中の居眠りが少ないことと、不眠への不満が少ないことが最も深く老後の健康に関連しており、睡眠薬の使用と老後の健康との間には直接の関係は認められなかったという。

睡眠障害が重度であるほど老後に関する自己評価が低く、本人の認識と実際の年齢との差が大きかった。この知見は、健康のためには十分な睡眠を取ることが最も重要であるという考えを裏付けるものであり、医療専門家は患者の年齢に関わらず睡眠について留意する必要があると、研究を行ったSonia Ancoli-Israel氏は述べている。

　高齢者の多くは必要な睡眠が取れておらず、その主な原因の一つが入眠困難である。65歳以上を対象とした過去の研究では、男性の13％、女性の36％が入眠までに30分以上かかることがわかっている。

高齢者は眠りが浅く、夜間に目が覚める（中途覚醒）頻度も高い。また、若年者に比べて早い時間に眠くなり、朝早く覚醒する傾向がある。睡眠不足は抑うつ、注意力や記憶力の低下、日中の眠気、夜間の転倒および睡眠薬の使用の増加など、数々の問題の原因となるほか、肥満、心疾患および糖尿病などのリスク増大をもたらすという。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50995284.html 人は1日約8時間の睡眠をとります。それは人生の1/3の時間を占めています。 イビキの原因は、あおむけ寝しているときに舌が重力でノドにずり落ち、気道をふさぎ、気道が狭くなると、呼吸がむづかしくなり、息が無理やり通過する時に発生します。 睡眠時無呼吸舌は、気道... ka1018 2008-06-19T12:27:47+09:00
イビキの原因は、あおむけ寝しているときに舌が重力でノドにずり落ち、気道をふさぎ、気道が狭くなると、呼吸がむづかしくなり、息が無理やり通過する時に発生します。

睡眠時無呼吸舌は、気道が完全にふさがれると呼吸ができなくなることです。

体をうつぶせ寝にすると、舌が重力で歯のほうにずり落ちます。気道がふさがれず、呼吸が確保されてイビキや睡眠時無呼吸舌を防ぎます。

]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50983442.html ストレスや悩み、気温の変化などで不眠症になっていませんか？そんなときは枕を変えてみるの一つの手段です。 現在「ごくせん」毎週土曜日午後9：00から日本テレビ系列で放映中に仲間由紀恵さんの同僚役で出演中の「ほしのあき」さんの等身大のエアー枕などいかがでしょう... ka1018 2008-06-05T12:50:53+09:00
現在「ごくせん」毎週土曜日午後9：00から日本テレビ系列で放映中に仲間由紀恵さんの同僚役で出演中の「ほしのあき」さんの等身大のエアー枕などいかがでしょうか。

良い夢が見れて熟睡できること間違いありません。]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50978480.html 過眠症とは、夜十分に眠ることができ、朝もきちんと起きられるのに昼間に突然耐えがたい眠気に襲われることで、その代表的な病気が「ナルコレプシー」です。 睡眠不足ではないのに昼間に突然強い眠気が起こる「睡眠発作」や、感情が大きく動いたときに突然体の力が抜ける... ka1018 2008-05-31T05:58:00+09:00
睡眠不足ではないのに昼間に突然強い眠気が起こる「睡眠発作」や、感情が大きく動いたときに突然体の力が抜ける「情動脱力発作」が起こります。

また、睡眠時無呼吸症候群は中年の男性、特に肥満のある人に多く、肥満がなくてもあごの小さい人にもみられます。

夜、睡眠時に呼吸が止まる病気で、呼吸が止まるたびに脳が目覚め、睡眠が浅くなります。十分眠っているつもりでも睡眠の質が悪いため、昼間に眠気が起こります。


]]> http://goodsleep.livedoor.biz/archives/50969272.html 睡眠不足症候群とは、日中の正常な覚醒状態を維持するために必要な夜間睡眠が慢性的に不足しているために、日中の過度の眠気、集中力の低下、活力の低下などが生じる睡眠障害です。 患者は、故意ではないが自発的に慢性の睡眠不足状態を続けています。 身体機能の検査... ka1018 2008-05-21T12:30:57+09:00
患者は、故意ではないが自発的に慢性の睡眠不足状態を続けています。

身体機能の検査では、眠気の原因を説明できるような機能異常を認めることができません。

最近の睡眠パターンを調べると、身体が必要とする睡眠時間と実際の睡眠時間との間に乖離が認められ、そのことを患者が認識していません。

週末や休日には、平日と比べて睡眠時間が長いことも本疾患の特徴です。

ストレスや悩みなどで眠りたくても眠れないことってありますからね。

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